Назад к списку

Как научить ребенка расслабляться? 

Умение расслабляться – это очень полезный навык. Он может помочь справиться со своими чувствами, когда ты расстроен, испуган, злишься, не можешь заснуть… Именно поэтому, работая с детьми, я почти всегда стараюсь обучить их мышечной релаксации, ведь одна из целей психологической работы, по моему глубокому убеждению, - оснастить человека работающими способами саморегуляции, а не «подсадить» на бесконечный процесс терапии. Мышечному расслаблению нужно учиться, просто сказать ребенку «расслабься», особенно когда он напряжен и нервничает, явно недостаточно. Как это можно сделать? 


На самом деле, приемов и способов здесь может быть очень много. Я расскажу сегодня об одном из них, довольно простом и действенном. Он заключается в достижении расслабления через обратное состояние – сильное мышечное напряжение. Итак, мы просим ребенка напрячь правую руку. Сильно-сильно. А потом – сбросить напряжение. Затем работаем по очереди с ножками, туловищем, лицом (здесь будьте особенно готовы поддержать малыша – получается гримаса, иногда дети могут стесняться этого, лучший способ помочь – погримасничать вместе с ними). А затем напрягаем и «отпускаем» все сразу и вместе.Попробуете?