Когда я рассказываю о том, что работаю методом EMDR, довольно часто вижу в глазах собеседника что-то похожее на настороженность. Иногда это проговаривается вслух: «Это же что-то вроде гипноза, да?» Вопрос совершенно понятный, и мне кажется что, важно немного более подробно на нем остановиться.«Вы будете управлять моим сознанием?»Недавно на первой встрече один из клиентов, прежде чем мы успели толком познакомиться, спросил меня напрямую: «Я читал, что при EMDR нужно следить за движением руки терапевта. Это что, как гипноз? Мне не очень хочется, чтобы кто-то копался у меня в голове без моего ведома». Я почувствовала, что вопрос этот важен ему совсем не теоретически, что за ним стоит вполне конкретное и понятное опасение: а останусь ли я собой, а буду ли я контролировать то, что происходит, а не скажу ли я что-нибудь такое, что потом нельзя будет взять обратно.Это очень понятная тревога, особенно если учесть, что образ гипноза в массовой культуре сформирован преимущественно эстрадными гипнотизёрами, которые заставляют добровольцев кудахтать курицей или раскрывать самые неловкие тайны под смех зрительного зала. Неудивительно, что при слове «терапевт с маятником» у людей возникает именно этот ассоциативный ряд. 

Вы смотрите на собственные руки — и они кажутся чужими. Разговариваете с человеком, которого любите, — и всё происходит как будто за стеклом. Жизнь идёт, вы в ней участвуете, но ощущение такое, что настоящего контакта с реальностью нет. Это дереализация и деперсонализация; и это куда более распространённый опыт, чем принято думать. 

Есть вещи, о которых вы уже, кажется, всё поняли. Разложили по полочкам, объяснили себе, простили. Но тело всё равно сжимается, когда слышите определённый тон голоса. Или сердце уходит в пятки на совещании у начальника — хотя вы взрослый человек и всё прекрасно понимаете. Именно для таких случаев существует EMDR-терапия. 

Вы живёте, в целом справляетесь, иногда даже хорошо. Но что-то не так. Непонятно что — и это «непонятно что» особенно раздражает.Одна из самых трудных вещей в работе с психологической травмой — то, что она умеет прекрасно притворяться чем-то другим, например, усталостью, тревожностью, просто «таким характером». Ниже — десять признаков, которые я вижу снова и снова в своей практике. Конечно, это не руководство к какой-то самодиагностике, а просто приглашение остановиться и поглядеть на себя чуть более внимательным и заботливым взглядом. 

Психологическая травма — одно из самых часто употребляемых и при этом самых плохо понятых слов в разговорах о психике. Люди или присваивают его себе слишком легко, или категорически отказываются — потому что «у меня не было ничего страшного». Обе крайности, как правило, уводят от чего-то важного.Часто люди думаю, что о травме можно говорить тогда, когда в жизни человека было что-то по-настоящему тяжёлое: война, насилие, авария, а если все более-менее нормально (родители живы, детство обычное, ничего из ряда вон), то это понятие практически неприменимо. 

Эта мысль — почти рефлекс. И она же — одна из главных причин, по которым люди годами живут с последствиями психологической травмы, искренне полагая, что их проблемы имеют другую природу.Вы не можете выйти из отношений, которые давно вас опустошают. Вы знаете это — и остаётесь. Вы срываетесь на близких за что-то незначительное, а потом долго чувствуете стыд. Вы не можете расслабиться, даже когда всё формально в порядке, — тело остаётся в режиме ожидания угрозы, которой нет. Вы делаете это снова и снова, понимаете, что это деструктивно, хотите иначе — и не можете.Это не слабость характера. И не вопрос силы воли. 

Внутренний Критик и самосостраданиеЯ уже писала о том, что навык самосострадания может быть заслоном, который способен защитить нас от деструктивного влияния привычки критиковать и обесценивать себя, а порой и испытывать к себе настоящую ненависть.Ниже приводится упражнение, которое направлено на изменение критического внутреннего диалога в сторону большего самопринятия и бережного отношения к себе. Конечно, за один раз выполнения этого упражнения будет невозможно перестроить привычку критиковать и обесценивать себя, которая, скорее всего, формировалась у вас годами, а может быть даже и десятилетиями. Здесь важно настроиться на длительную и планомерную работу. Но результат, который вы получите, если смените беспощадного Внутреннего Критика на поддерживающее и принимающее сострадательное Я, явно стоит затраченных усилий и времени. 

Ольга с возмущением говорит о своем сыне-подростке: «Этот балбес постоянно все забывает! Вчера пропустил занятие с репетитором, про такие «мелочи», как обещание после школы за хлебом зайти я уже даже не говорю. Я не знаю, как можно быть таким раздолбаем. Мне кажется, во втором классе он и то был ответственнее!» 

 Знакомая ситуация? 

На самом деле, она имеет вполне себе научное объяснение, связанное с особенностями функционирования мозга подростка, его ограничениями. 

 «Помните, недели две назад я вам сказала, что наконец-то перестала следить за Инстраграмом своего бывшего, рассматривать его фотки с новой девушкой? Так вот, я тогда соврала. Я продолжаю это делать».

 Я вижу, как напряжена Марина, моя клиентка, произнося эту фразу: она буквально нахохлилась, вцепилась руками в кресло, не смотрит мне в глаза. Я говорю об этом, отмечая, что мне кажется, ей непросто далось такое признание. 

 «Конечно! Вы же теперь будете думать, что я плохая. И вообще, я как будто пообещала Вам что-то, но соврала». 

 Если вы хотите прервать порочный круг ненависти к себе, есть ряд вещей, которые можно сделать. Прежде всего,важно помнить, что вы не виноваты в тех чувствах, которые вы испытываете, но вы несете ответственность за свои действия, направленные на совершение позитивных изменений в своей жизни. 

Продолжаю цикл статей о крайне негативном отношении к себе, которое иногда может проявляться в виде настоящей ненависти.Мы уже поговорили о том, каковы признаки этого явления, а также о его причинах.Также важно представлять себе его последствия.

 К наиболее типичным относятся следующие: 

Продолжаю тему причин, по которым человек может сформировать негативное, даже враждебное, отношение к самому себе.

 Если вы узнали себя в предыдущей статье на тему ненависти к себе, возможно, у вас появилось желание разобраться в том, откуда появилось такое к себе отношение. Я приведу некоторые наиболее распространенные варианты причин такого отношения к себе. Конечно, далеко не все они могут подойти именно вам: понятно, что мы все обладаем уникальным жизненным опытом. Но, может быть, эти обобщенные причины станут отправной точкой для ваших размышлений, для вашего лучшего понимания себя.

Ненависть к себе — очень тяжелое чувство, оно может буквально обволакивать нас, тянуть на дно «эмоциональной ямы», препятствовать не только достижению важных целей, но и просто самой жизни.Чтобы начать справляться с этим явлением, необходимо прежде всего распознавать его признаки и симптомы. Итак, по каким признакам вы можете предположить, что ненависть к себе прочно закрепилась в вашем внутреннем мире, стала ведущим стилем взаимодействия с самим собой? 

Мне кажется, работа с Внутренним Критиком — одна из неисчерпаемых тем в процессе построения более гармоничных и дружеских, более принимающих отношений с самим собой. Ведь именно эта фигура норовит побольнее ударить в моменты, когда нам и так тяжело, или когда мы особенно уязвимы, пытаясь начать какое-то новое дело в своей жизни, приступить к реализации своих мечтаний. 

 Это я про завершение терапии. Уже пора? Или еще нет?Мне кажется, это тот вопрос, который часто возникает и у клиентов, и у терапевтов. И понятно, что решаться он может очень по-разному. Здесь, как обычно в нашем деле, нет каких-то универсальных и единственно правильных алгоритмов. 

Но, конечно, есть некие «маячки», признаки, на которые можно обращать внимание, когда мы раздумываем о том, насколько это завершение своевременно.И сейчас я хочу обозначить такие «маячки» именно при психотерапевтической работе с детьми.