Про "воронку истощения"

Наверное, знакомая для многих ситуация: в нашей жизни что-то «посыпалось» (резко возросла нагрузка на работе, у ребенка начались проблемы в школе, стало не хватать денег на оплату кредитов, заболел кто-то из членов семьи, поссорились с близким другом…). 

Читать дальше

Мой обычный счастливый день

Сегодня я хочу познакомить вас с упражнением, которое поможет лучше ставить ежедневные цели, продвигаться в формировании полезных привычек, повысить ощущение своей способности видеть перспективы собственного развития. 

Читать дальше

Про мальчика Сашу и страшного зомби

Все-таки у меня удивительная работа…Она позволяет общаться с самыми разными людьми, слышать поразительные жизненные истории, ощущать себя в самых неожиданных ролях… 

Работая с мальчиком Сашей, например, я не раз чувствовала себя в роли режиссера или актера мистического триллера… 

Саше 10 лет. Он пришел ко мне потому, что очень боится зомби. По словам родителей, проблема возникла после того, как Саша посмотрел книжку с соответствующим содержанием (не подумайте ничего плохого – это была обычная детская энциклопедия). После этого Саша стал бояться оставаться один в комнате, начал много раз просыпаться за ночь, приходить к родителям или просить, чтобы кто-то из них спал в его комнате. 

Читать дальше

Про девочку Катю и аэрофобию

Кате 11 лет, она учится в 5 классе.Примерно полтора года назад в их семье появилась большая проблема – Катя стала бояться летать на самолете. Как это часто бывает с детскими страхами, проблема Кати сильно влияет на жизнь всей семьи: непонятно, как ездить в отпуск; непонятно, как самой Кате поступать со спортивными лагерями, поездками на сборы и соревнования (девочка довольно серьезно занимается синхронным плаванием). 

Читать дальше

Страх соревнований: как помочь ребенку

Классиками социальной психологии было давно показано, что основной фактор, определяющий, будет ли человек пытаться выполнить задание или заранее «сложит лапки», даже не предприняв никаких попыток, - это вера в то, что успех возможен. Соответственно, возможность преодоления страха соревнований напрямую зависит от уверенности юного спортсмена в себе и своих возможностях. 

Читать дальше

Страх соревнований: основные причины

Любое соревнование – это стресс. Поэтому возникновение тревоги в таких обстоятельствах вполне закономерно и понятно. 

Обычно с соревнованиями связывают действие таких стрессоров, как риск получить травму, ожидания окружающих и чувство ответственности, сомнения в себе, конкуренция. 

Читать дальше

Что такое ДПДГ?

 Метод со страшным названием «десенсибилизация при помощи движения глаз» появился в моем терапевтическом арсенале не очень давно, но я успела оценить его эффективность (как на собственной клиентской шкурке, так и на примере своих клиентов).Прежде всего, эта довольно современная методика (она была разработана в 1989 году американским психологом Фрэнсин Шапиро, которая, прогуливаясь по лесу, заметила, что ее собственная тревога ослабевает, когда ее взгляд достаточно быстро переходит из стороны в сторону) была разработана для помощи людям, пострадавшим от психических травм.

Читать дальше

Страх соревнований

С точки зрения психологической науки, страх соревнований – это проявление так называемой спортивной тревоги, под которой понимается тенденция воспринимать ситуации соревнования как угрожающие и реагировать на эти ситуации страхом и напряжением. 

Читать дальше

Чего не стоит говорить ребенку после соревнований или выступлений

В последнее время ко мне приходили дети (и родители) с похожими проблемами: ребенок боится участвовать в соревнованиях, или выступать на концерте, или каким-то еще образом демонстрировать свои возможности публично и в обстановке конкуренции и оценивания.

Вообще-то эта тема заслуживает отдельного внимания. И я собираюсь обратиться к ней для более детального и подробного анализа. Но сейчас хочу сказать о наиболее очевидной вещи: все-таки в абсолютном большинстве случаев страх соревнований у ребенка связан с реакцией нас, взрослых, на его успехи и неудачи. 

 Итак, какие же вещи не нужно говорить ребенку, чтобы не зародить в нем этот страх или не усугубить его?

Читать дальше

Воспитание ребенка с СДВГ: общие рекомендации для родителей

Воспитание ребенка с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) – нелегкая задача, ведь его основные проявления связаны с тем, что плохо работают саморегуляция и самоконтроль, то есть те способности, которые обычно помогают человеку соблюдать социальные нормы и правила. В этой статье я хочу привести некоторые рекомендации для родителей такого ребенка, которые направлены, прежде всего, на то, чтобы помочь сформировать «внешние» опоры для пока недостаточно развитого внутреннего самоконтроля. 

Читать дальше

Послеродовая депрессия: психологические причины

К сожалению, послеродовая депрессия – довольно распространенное явление. По разным данным, ей страдают до 10-20 % всех женщин, недавно ставших матерями.И без того сложную ситуацию усугубляет еще и такой парадокс: в развивающихся странах послеродовая депрессия встречается чаще, но на уровне общества ей уделяется гораздо меньше внимания, чем в странах с более высоким уровнем социально-экономического развития, то есть нет специальных государственных программ профилактики этого состояния, своевременного выявления и оказания помощи тем, кто столкнулся с этой бедой. В результате страдающая, по сути, серьезным заболеванием женщина не только не получает помощи от окружающих, но еще и наталкивается на их непонимание и осуждение, слышит высказывания типа «это просто гормоны», «у тебя такой замечательный малыш, ты не можешь быть несчастна», «ты просто перечитала Интернета, лучше займись делом, депрессию как рукой снимет». Понятно, что такие «советы и рекомендации» не только не помогают женщине, но еще больше усугубляют ее состояние, оттягивают обращение за такой необходимой в подобных ситуациях профессиональной помощью. 

Читать дальше

Что такое самосострадание? И зачем оно нужно?

Самострадание (“self-compassion”) – это одно из довольно новых психологических понятий. Что же оно означает? Мне очень нравится фраза американского психолога, одного из ведущих специалистов в этой области, Кристины Нефф, которая говорит о том, что благодаря самосостраданию, «мы можем относиться к себе с той же добротой и заботой, что и к хорошему другу». Мне кажется, в этом есть что-то очень ресурсное, поддерживающее и уютное. 

Читать дальше

Про мальчика Лешу и его злость 

Леше семь лет, он ходит ко мне уже несколько недель. Сегодня на занятии он решил поиграть в деревянный конструктор – Дженгу.Строит башни из деревянных блоков, и они раз за разом падают вниз. Леша практически ничего не говорит, только я вижу, как его лицо все больше напрягается, он сжимает зубы, хмурит брови. А я думаю о том, что у него много причин для гнева: неудачи в школе, дразнящие одноклассники, младший братик, который недавно появился, и «ворует» все внимание родителей… 

Читать дальше

Трудно уложить ребенка спать? Не делаем типичных ошибок 

Часто родители просто мечтают о том моменте, когда их любимое чадо наконец-то отойдет в объятия Морфея и можно будет уделить время себе, поговорить с кем-то на «взрослом» языке, посмотреть фильм, даже просто спокойно помыть посуду без того, что тебя будут бесконечно дергать за ногу… 

К сожалению, иногда уложить наших детей спать оказывается не так-то просто: они скачут по всему дому в радости и веселье, несмотря на поздний час, или ходят по бесконечному кругу вечных «дай попить - хочу в туалет», изматывая терпение самых любящих и принимающих родителей. Понятно, что на следующий день невыспавшиеся дети (да и взрослые) не очень-то способны нормально функционировать и радоваться жизни.

 Как избежать этих трудностей? Если у плохого засыпания ребенка нет каких-то медицинских причин (в чем неплохо бы убедиться), вполне возможно, ситуацию можно исправить, если не совершать типичных родительских ошибок. Что это за ошибки? 

Читать дальше

Игра " Похвалилки"

Сегодня я расскажу об одной несложной игре, которую можно применять для детей младшего школьного (да и дошкольного) возраста, чтобы помочь им чувствовать себя увереннее, осознавать свои достижения, понимать, что они «тоже в этой жизни чего-то могут». 

Читать дальше
Загрузить еще